“社交焦虑”是近年来逐渐进入公众视野的一个流行网络术语，在微博、豆瓣、哔哩哔哩等多个平台上也引起了网民的广泛关注，相关微博话题的浏览量也超过1亿。网络上“社交焦虑”的热门话题是什么?
事实上，“社交焦虑”是“社会焦虑”的缩写，也称为“社交焦虑症”。大多数关于“社交焦虑”的抱怨可能只是关于社交焦虑。社交焦虑到底是什么?
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什么是社交焦虑?
社会焦虑是指个体在面对或即将面对一种或多种社会情境时，由于担心被他人注意或评价而产生的紧张、担忧、恐惧等负面情绪体验，以及对社会情境的回避行为。
简单地说，这是因为一个人害怕被别人指指点点，并选择尽可能避免社交场合。如果你必须参加社交场合，你可能会立即感到紧张和不舒服。
脱口秀女星鸟鸟在一次表演中，夸张生动地揭示了“社交焦虑者”的内心挣扎。她说，如果她被老虎咬了，她不会选择寻求帮助。因为如果没有人救我，我可能会死，但一旦有人来救我，我们还是要向他们问好。
除了鸟鸟害怕与陌生人打招呼的例子外，社交焦虑的典型表现还包括：
(1) 如果你能与人交往，就不要打电话;如果你可以在线社交，就永远不要离线;
(2) 在路上遇到不熟悉的同事或朋友，我只想玩手机，假装没有看到他们;
(3) 每次我出现在社交场合，我都会在角落里假装自己是一个“透明的人”。
随着互联网的快速发展，年轻人更习惯于线上表达，对线下社交场景不熟悉，这使得社交焦虑更加普遍。特别是内向的人更容易避免社交。如果上述症状长期存在，是否一定是精神障碍?
2.社交焦虑与社交焦虑障碍的区别
事实上，社交焦虑的严重程度在不同程度上有所不同，并呈现出一种分级状态，其中社交焦虑障碍最为严重。
在日常生活中，我们应该如何判断自己是社交焦虑?还是社交焦虑症?
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如何轻松缓解焦虑和社交?
(1) 自暴露法
自我暴露法是指个体通过主动进入引发社会焦虑的情境或情境，逐渐适应社会情境，缓解社会情境带来的痛苦的能力。这种方法是指认知行为疗法中的暴露疗法，对社交焦虑有显著影响。具体方法如下：
1.在纸上列出你害怕的社交场景，按难易程度排列，例如：问候同事、向陌生人问路、与销售人员讨价还价
2.针对不同难度的社交情况制定详细而全面的挑战计划，例如周二早上在办公室遇到的第一位同事说“早上好”，完成问候同事的挑战。
3.按照计划完成第一个挑战。起初，这可能会让人感到害怕，但你可以鼓励自己克服内心的困难。
4.完成第一次挑战后，通过日常练习重复训练，巩固成绩，记录成绩。
熟练掌握低级目标后，挑战下一个目标，直到达到最终目标。
通过逐渐将自己暴露在社会环境中，一个人可以减轻他们对社会环境的焦虑。
(2) 心理认知练习
许多社会焦虑源于社会情境中的认知偏见，这些偏见可以通过认知行为疗法的实践来纠正。具体操作是按顺序回答以下问题：
1.你的社会困难或压力是什么?(从小毛病开始)。答案参考：害怕与上级沟通，要求高，态度冷淡。
2.请用数字0到100来量化问题1痛苦的真实程度。答案参考：我认为80分是正确的。
3.请用数字0到100量化问题1引起的疼痛程度。答案参考：70分左右。
4.请反转内容(正)↔ 反面答案参考：不怕和上级说话，对方要求不高，态度也不冷淡。
5.请写下两个相反的标准。答案参考：对方早上会主动问候我，老板会关心我中午吃了什么。
6.请重新考虑问题1中的混淆是否属实，用数字0到100表示。答案参考：大约40分。
7.请重新考虑问题1造成了多大的痛苦，用数字0-100表示。答案参考：大约30分。
通过日常练习和运用不同的思维视角，可以帮助重建认知，减少认知扭曲的可能性。
(3) 提高沟通技巧
缺乏适当的社交技能也是引发社交焦虑的因素之一。通过使用以下技巧，你可以有效地减少社交困难，缓解社交焦虑和紧张情绪：
1.聊天：两个不熟悉甚至不熟悉的人可以通过聊天拉近距离，顺利地进行对话。最好的交流话题是赞美对方的着装或讨论热门新闻。此外，你可以准备更多的话题，当对方对某个话题不感兴趣时，你可以适当切换。
2.友好的说话方式：尽量积极地说话，避免使用“令人沮丧”或“脏话”来保持友好的说话氛围。同时，说话时要注意面部表情管理。你可以在适当的时候用微笑来表达你的善意，这可以迅速拉近你与他人的距离，给人一股温暖的春风。
3.学会同意和倾听：在对话中，将注意力集中在对方的对话上，倾听他们的内容，当你同意他们的观点或觉得有趣时，你可以添加适当的协议，如“是的，是的”，以诱导他们说话，使沟通更顺畅。
除了以上三种方法外，还可以选择在较少的社交环境中工作，减少社交活动的频率，减少社交焦虑对生活的影响。但如果现实不允许自己避免社交，自助方式也难以缓解焦虑，可以及时寻求专业咨询师的帮助，改变自己的不良认知，实现症状减轻或消除，提高个人评价和消极的自动思维，也可以尝试更具适应性的方式来处理社会问题，从而减少社会问题带来的麻烦。
